ryż z

Marta dzieki };-) Mis dziekuje :-D Trenio fajny, szalenstw poki co nie przewiduje (nie jestem w stanie %-) ) A ze wznosami to zauwazylam, ze im wiecej cwicze, tym mniej podnosze :)) 14.05 wtorek Tydzien 3 (1), dzien 2 Dzis przed 5 rano obudzil mnie glod i skurcz w zoladku \-) Z trudem zasnelam i za chwile znowu obudzilam sie glodna }:-( Zjadlam [...]

[...] po 5 min zrezygnowałam }:-( MISKA 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - jajko, indyk, ser zółty, śledź - kasza jaglana, wołowina, masło, ziemniaki TRENING - ryż biały, whey, kefir, truskawki - kasza jaglana, wołowina, masło, ziemnikai, indyk, orzechy - kolacja nieliczona \-) bułka grahamka z masłem i indykiem /-)_ ziemniaki, [...]

[...] było, ale zajechać to ja sie potrafie tylko biegając, na orbim brakuje mi tego zrywu na początku ;-) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, ziemniaki, indyk, oliwa (x3) - jajko, indyk, śledź suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, + pokrzywa, zielona herbata, mniszek A dziś znowu [...]

[...] raz tak zmęczyłam brzuch, żeby tyle dni czuć ;-) MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - mąka gryczana, owies, jajo, indyk, oliwa - ziemniaki, ryż, indyk - indyk, mielone, ser żółty, masło suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa + pokrzywa, zielona herbata, mniszek Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] na plaży w tym roku i było mistrzowsko. Dieta: 1. 3 jajka, 3 plasterki kiełbasy, masło (15 g), chleb pełnoziarnisty (78 g). 2. Pierś z indyka (135 g), śmietana (15 g), ryż biały (100 g). 3. Pierś z indyka (135 g), ser żółty (15 g), ryż biały (72 g). 4. Pierś z indyka (135 g), ser żółty (15 g). Jarzębiny nie przebije, ale z Shakirą może [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50g Jaja gotowane 100g Jogurt naturalny 2 % 250g Pomidor 60g Papryka czerwona 30g Białko 27g Tłuszcz 16g Węglowodany 55g kcal: 459 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g Białko 36g Tłuszcz 48g Węglowodany 88g kcal: 875 3 Posilek Włoszczyzna mrożona 250g Orzechy włoskie 50g Pierś z [...]

Mam nadzieje że finalna wersja ze wszystkimi poprawkami. 1 Posilek Jogurt naturalny 2 % 250g (kefir 0% lub 2% maślanka) Jaja gotowane 100g Papryka czerwona 30g (zamiennie z pomidorem) Płatki owsiane 100g B:33g T:20g W:89g 2 Posilek Makrela wędzona 100g Ryz brązowy 100g Orzechy włoskie 50g Pomidor 60g (zamiennie za papryką lub pomidorem) B:36g [...]

Hej,jak chca Cie ujedrnic na 1500kcal....hm nie ma co ogarniety trener... to jest ciagla redukcja. I to niska w kcal. Dopisz moze jeszcze ciezary jakimi operujesz bo biorac pod uwage staz na slice to chyba niezle powinny byc. Progresujesz z ciezarem czy jedziesz ciagle z ta sama waga? Klasyczny MC wypadl z programu czy mi sie wydaje? Aha co do [...]

[...] mi to po prostu nie pasowało. Śniadanie: DODAJ 1 JAJKO, WYWAL CHLEB, ZAMIAST NEIGO DAJ OWSIANE PLATKI Owsianych płatków nie jadam, nie smakują mi. Trener wstawił mi tu wafle ryżowe zamiast chleba. Od biedy to może być, ewentualnie czy może być razowiec? Obiad 1: PIERS UGOTUJ, A OLIWY TYLE ILE MASZ OBLICZONE DO TEGO POSILKU WYPIJ, RYZ LEPIEJ [...]

[...] rybę III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 150 g warzywa mrozone na patelnie 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan Łyżka oliwy z oliwek // bez oliwy, daj jakieś źródło białka koniecznie IV posiłek [...]

Piętek - 28.05.2010 - DT Dieta & suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + sałata 50g + oliwa 15ml 2. Karkówka 200g + pekińska 250g + oliwa 20ml 3. Pierś 200g + ryż 100g 4. Whey 40g 5. Gain Bolic 50g + whey 30g 6. Tuńczyk 180g + oliwki 30g + koncentrat pomidorowy 20g + cebula 50g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 50g Białko: 284g Tłuszcze: 153g [...]

[...] & Suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + pomidor 250g + szczypiorek 20g + oliwa 10ml 2. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż basmati 50g 4. Whey 40g 5. Whey 40g 6. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 30g Suplementacja: NOW FOODS Omega-3 do każdego [...]

[...] DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 (2g) VI [...]

DZIEŃ 2 Jedzenie: 1. -Chleb z szynką -chleb z pasztetem -2 jabłka 2. -chleb z szynką 3. -kawałek pieczonej ryby -rosół -dwie pałki z kurczaka(części z kością) -ryż, potrawka 4. -2 kawałki chleba z miodem -2 kawałki chleba z szynką Tak by to wyglądało. Wieczorem nie potrzebnie chleb, ale potrzebowałem coś na szybko, a nic innego nie było, [...]

[...] przećwiczyłem solidnie. Dzisiaj czwórki bolą, dwójki lekko czuję. http://images.tinypic.pl/i/00663/shhwlxpoecym.png Dieta "lekko" naciągana. Placki rano (przed). Po 100g ryżu, 200g kuraka + pomidor (~200g) jedzone 10min przed ślubem. Później o 18 grill u starszych no i "poszło". Wziąłem ze sobą 600g kuraka, ale mamuśka oczywiście zrobiła [...]

[...] -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy potreningowy mozesz sobie zjeść [...]

[...] Ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 20.00 jajecznica warzywa 22:30 twaróg półtłusty warzywa W posiłkach możesz manipulować źródłami WW - np zamiast kaszy makaron, zamiast ryżu po treningu ziemniaki. I nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem tak jakby go nie było. Ty sobie ustaw posiłki około treningowe - w nich ma nie być warzyw i [...]

[...] Omlet z 3 jaj (1 żółtko), 30g płatków owsianych, 100g jogurt naturalny, 10 g orzechy włoskie, 5g miodu 2 Śniadanie: 150g kurczak 300g brokuły 200g marchew Obiad: 250g ziemniaki/50g ryż/50g makaron + 200g kurczak + mizeria (50g jogurt naturalny + 300g ogórek) Podwieczorek: 150g mięso 300g brokuły 200g kalafior Kolacja: Serek wiejski 150g

[...] i głodem po tym. Nie mozesz wprowadzac rygorystycznej diety bo jak nie wytrzymasz to polecisz znowu do centrum handlowego. Do rzeczy w skrócie, Odstaw WW proste, jedz ryż aldente, kasze gryczana(zadne makarony chleb tylko ciemny gruboziarnisty) Pozostałe rzeczy takie jak tłuszcze czy miesa jedz normalnie Tak jak lubisz ALE WSZYSTKO JEDZ W [...]

ryż brązowy możesz zamienić na kasze gryczaną- cena podobna do białego ryżu. A z tym ze gra w kosza to nie aero sie nie zgodze, każda aktywność fizyczna jest dobra moim zdaniem, i nie warto ograniczać sie stricte do biegania czy rowerku bo to robi się zbyt nudne z czasem.